1.與好友組隊，打敗惰性情緒
獨自一個人的減肥，需要很強的自製力和自控力，不少人就是敗在減肥初期的適應階段。大部分減重族對這種情況肯定都不陌生，規劃好的減肥計劃，一旦有人邀約或是什麼別的事，總是第一時間把減肥計劃犧牲掉。這可能是你的懶惰情緒在作怪，潛意識對體重管理有所排斥，是減肥初期的見情況。約上你的小伙伴吧，這是打敗偷懶行為的好辦法哦。
如果身邊有身材標準的好友，減肥期間不妨跟她更親近一些。多留意她的生活習慣，會發現瘦子不是一天可以煉成的，但只要堅持健康的生活方式，你也能變得如此輕盈。當然，減肥不能只停留在觀察，還得跟上節奏：站著聊天、飲食清淡、只吃到7分飽……向好姐妹學習，邁入瘦子行列。
如果身邊好友不方便組隊，可以尋找有共同減肥目標的新朋友。通過微博、論壇、微信等SNS平台，你能輕易找到不少減肥圈子，挑選其中最適合自己的，加入她們。減肥盟友間可以分享彼此的減肥經驗和收穫，互相督促進步，成功減肥之餘，沒準還能收穫一段全新友情。
2.“讚美”減肥法，放大減肥樂事
改變習慣不是一件容易的事，過程中會出現焦躁、煩悶、厭倦等負面情緒。如果陷入負面情緒裡，緊接而來的肯定是減肥失敗。因此，學會自我調節也是減肥必修課。嘗試“讚美”減肥法吧，用樂觀的心態去對待減肥中的負面情緒，將注意力更多的集中在減肥變化中，更多的讚美自己，認可自己的減肥行為。最常見的“讚美”，莫過於用成就感趕跑食慾，比如多想想體重秤上的數字變化，以抑制想吃甜食的慾望。
有時，“讚美”減肥也會出現瓶頸，特別是體重出現波動的時候。此時，首先要了解減肥過程中出現體重波動是正常現象，其次，將“讚美”的重點集中在生活習慣的改變上。例如：體重下降出現暫時停滯時，想想飲食控制初見成效，已經有N天沒吃垃圾食品的成就感。總之，樂觀的心態能降低減肥過程中的焦慮，提升減肥信心。
3.細化減肥計劃，明確減肥方向
只要掌握重點，在保證減肥效果的同時，減肥計劃的彈性空間可是很大的。從好的方面來說，這讓我們的減肥生活豐富多彩，不至於太過枯燥。但如果你正處於減肥的初始階段，可別偷懶想著把握重點就行。彈性過大的減肥前期計劃常常讓減肥效果不夠明顯，進而喪失信心。
在減肥初期，計劃越詳細越好，最好將每個階段的大目標，每天、每餐的小目標和具體操作方法一一細化。這能明確減肥方向，提供減肥過程中循序漸進的標準。計劃越詳細，越能清晰的知道自己處於減肥的什麼階段、能達到什麼效果。心裡有底，自然能朝著一個個小目標邁進，直到達成減肥最終目標。
4.參與減肥比賽，激發鬥志
默默努力過無數次，卻總是半途而廢—減肥常常無聲息的失敗，說明你給自己的壓力實在太小了。壓力過大的減肥方法容易出現反彈，但完全沒有壓力……親愛的，你確定自己真的想要減肥嗎？適當的壓力只會激發你的鬥志，參與減肥比賽吧，它可以強化減肥動力、提升減肥成功的成就感，為減肥生活增添趣味。
現在是全民減肥時代，減肥真人秀如火如荼。不想參加太大型的活動，也能在SNS上的減肥圈子裡發起小範圍的減肥盟友競賽，朋友間互相PK。但要記得，減肥是為了與自己的惰性和不健康的生活方式對抗，只要達到預先設定的減肥目標即算成功，可不要有一定要把某個人PK掉的心態，一味的追求競賽成績。
5.參加減肥課程，科學減重
有些減重族決心足、毅力夠，但是減肥方法總是會走偏。有時聽到一套新的減肥理論，覺得很有道理就馬上採用，原定的減肥計劃總是被打亂。或是為了追求效果，一開始就選擇了錯誤的方法。這類減重族最適合參加減肥課程，在專業人士的指導下，科學減重。
參加減肥課程雖然需要一定的花費，但比起走彎路浪費的時間、精力和金錢，這筆錢還是花的很值得。選擇減肥課程，一定要找正規機構，並詳細了解該課程與自己的個人需求是否匹配。上課時，一樣要關注身體變化，不要想著跟著老師埋頭往前衝就行。畢竟個人體質不同，如果老師的方法你並不適應，就要及早提出來，及時修正。
6.將減肥“遊戲化”，拒絕枯燥減肥
同一套減肥計劃，如果“遊戲化”後實行，減肥的趣味性將會大大提升。玩過遊戲的人都知道，大部分遊戲都有不同的關卡，在一次次的通關過程中，難度逐漸增加，個人能力也逐步增強，這個過程完全可以套用到減肥中。將減肥計劃設計為階梯級，每個階段的難度不同，比如一開始只要求晚餐少吃一半的主食；第二階段在少吃主食的基礎上，要求減少垃圾食物攝入；第三階段再升級……
每個階段給自己設置目標、完成獎勵和彈性指標。其中，目標分為完成度和效果；完成獎勵分等級；彈性指標是該階段的可接受違規次數，比如允許晚餐破戒3次，超過這個次數就算失敗。最後，根據減肥的效果和本階段計劃完成度得到相應的完成獎勵。要注意，獎勵不應該是降低目標或破壞減肥計劃的獎勵，最好選擇衣服、想要的東西等禮物。像這樣，把整個減肥計劃拆分並“遊戲化”，艱苦的減肥過程也不會太難熬。
7.多樣性、趣味性提昇運動減肥動力
雖然大家都知道，運動能讓我們又瘦又美，但大多數還是更傾向於飲食減肥法，對運動減肥避之不及。這是因為，在我們的刻板印像中，總覺得運動過程辛苦又枯燥。其實，運動項目種類豐富，不同的鍛煉方法組合起來，巧妙融入生活，能讓你在玩樂般的感受中完成鍛煉要求。
游泳、跑步、騎單車、去健身房進行重量訓練是運動，遛狗、跳操、做家務、工作累了花10分鐘伸展筋骨也是運動……運動的種類和項目之多，超出你的想像，廣義上說，只要你動起來，就算只是走兩步也是運動。所以，不要給自己設置心理障礙，把運動想得太辛苦，在個人興趣和可承受範圍內選擇適合自己的運動，每天變化不同的運動模式和場所，讓運動融入自己的生活中，自然就能感受到樂趣。
現在還有許多有趣的運動類活動，比如在山里進行越野跑。組織者會讓人提著麵粉，先跑到山里，沿途撒上麵粉。而參與者就扮演童話故事中獵人的角色，跟著麵粉追過去。你可以選擇慢跑或快跑，在途中有山光林色，還能溯溪攀爬，走走停停間幾小時就過去了，運動中也有遊戲感
(本文出自網路)
留言列表
