女性沒事多運動 多運動沒事啦

在台灣最適合吃南國的美食了！營養均衡的飲食是夏威夷美女輩出的秘密。這次要介紹當地人提供的簡單食譜，只要將食材切一切、混在一起就能完成囉！。

■讓胸部變大！究竟什麼是「鮪魚效果」呢？

鮪魚裡含有均衡的胺基酸，是維持胸部緊實的必要成分。胺基酸能幫助形成細胞或荷爾蒙，是活化女性荷爾蒙的重要角色。鮪魚含有人體內無法製造的必需胺基酸，還能幫助肝臟的運作。

因為鮪魚是高蛋白和低卡路里的食物，可以幫助減肥，而且還具有以下其他成分：

（1）幫助神經和肌肉運作的鉀

（2）能預防貧血的鐵質或維生素B12

（3）預防動脈硬化的牛磺酸

（4）活化腦細胞的ＤＨＡ（二十二碳六稀酸）

（5）防止心肌梗塞的ＥＰＡ（二十碳五稀酸）

……等物質，幾乎覺得這就是日本人之所以長壽的理由那般，全部都是好處。且和綠黃色蔬菜也很配。

■只要將食材切一切、混在一起就能完成的Ahi Poke丼飯

［材料］

・鮪魚　200g

・酪梨　1個

・醬油　1/4杯

・洋蔥　1/2顆

・青蔥　4根

・麻油　２大匙

・薑末　１中匙

・粉狀唐辛子　依個人喜好斟酌（七味粉或是一味粉也可以）

・白芝麻　依個人喜好斟酌

・哇沙米　依個人喜好斟酌

・松子或是澳洲胡桃　一小撮

［做法］

（1）將鮪魚和酪梨切成一口大小的立方體。

（2）洋蔥縱切成絲。

（3）將全部的材料混在一起，再放入冰箱冷藏一小時。

之後只要把材料放在熱呼呼的米飯上面就完成了。要開動之前，記得灑上切細的蔥花唷！

Ahi是指鮪魚，Poke是指＂切成小塊＂的意思，這可是一道夏威夷不可缺少的當地美食。

在「輕鬆吃！變身超級正妹的簡單食譜」中也介紹過，含有許多營養成分的酪梨是美容的救世主食材。酪梨包含了不會增加膽固醇的脂肪（不飽和脂肪）和豐富的維生素Ｅ。

鮪魚和酪梨細切、盛盤方式稍做變化的話，也可以做為前菜。看了以上的介紹你是不是也食指大動，快一起用美味的食物來調整身體，以緊實的美胸為目標吧！

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